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广州心理咨询医院:焦虑症的有效预防办法

本文已被阅读: 来源:广州心理咨询医院    作者:广州华兴康复医院    发布时间:2019-01-25

  生活中焦虑症是严重的,也是非常多发的,我们应当将焦虑症了解清楚,必须要正确的了解一些焦虑症的知识,而且需要展开一些关于焦虑症的预防才可以,积极的预防才能让焦虑的症远离我们,来了解一下关于此病的预防办法有哪些呢。下面广州心理咨询医院给大家做个详细介绍。

  焦虑既是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态,又可能发展到一定的严重程度而成为异常的焦虑症。焦虑既是一时性情感状态,又可内化为稳定的个体情绪特质。焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。焦虑并不是产生于单纯的恐惧。因为恐惧的适应价值在于它具有保护性特征,使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时,恐惧才具有真正的破坏性。如担忧,它可使人进行自我调节。在第一次作公开演讲之前可能产生担忧,但是讲演进行了一次、两次之后,就不再产生担忧了。因此,焦虑是对恐惧的恐惧,对担忧的担忧。
 

  1、建立自信。自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  2、学会放松。焦虑的最大无敌是紧张,因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。

  3、适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。

  4、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。

  以上的这些知识为朋友们介绍的就是焦虑症的预防办法了,当我们出现了焦虑症的症状之后,会特别的痛苦,而且对于正常的生活带来了困扰,朋友们应当在生活中展开一些此病的预防,从而可以让焦虑症疾病远离我们的身边。

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