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广州心理咨询医院:有哪些的小方法可以帮助我们赶走焦虑症

本文已被阅读: 来源:广州心理咨询医院    作者:广州华兴康复医院    发布时间:2019-02-15

  现在我们的生活节奏都是飞快的,人们都需要面对工作和生活的双方面压力,从而导致心理疾病的发病率不断的上升,影响到我们的正常生活,其中焦虑症发病率是在前几名的,所以广州心理咨询医院就给大家介绍有哪些的小方法可以帮助我们赶走焦虑症?
 

  绝对安静

  计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

  冥想

  现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离哪些负面情绪。

  充足的睡眠

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7-9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

  表达感激之情

  研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

  简化大脑

  如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

  笑一笑

  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

  上面这些对于轻微的焦虑症有着很好的缓解作用,但是对于症状严重的焦虑症患者就需要通过正规的治疗,自行的调整已经不能让患者焦虑症得到控制,所以这一点患者自己要清楚,千万不要压抑,这样只会导致病情日益加剧。

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