当前位置:主页 > 失眠症 >

失眠是因为哪些心理?失眠该如何治疗?

本文已被阅读: 来源:广州心理咨询医院    作者:广州华兴康复医院    发布时间:2017-12-23

  失眠是一种睡眠障碍,我们都知道长期失眠肯定对我们身体造成伤害。那么,失眠的原因是什么呢?失眠又该如何治疗?下面由广州心理精神医院广州华兴康复医院专家为我们介绍。

  

 

  为什么会失眠?广州心理精神医院广州华兴康复医院专家指出:失眠的原因有以下几点。

  1、害怕心理:

  人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

  2、自责心理:

  有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

  3、人为因素:

  包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡,以致不用强制手段便不能入睡,这就是强制入睡性睡眠障碍。

  4、易感因素:

  易感因素是一个永久行为特质。易感因素可以增加个体的脆弱性,降低机体诱发失眠产生的阀值。失眠患者唤醒阈值低。唤醒构成是失眠的核心中介机制特征,是一个相对稳定的易感因素。其作用不仅表现在前驱期,而且也是一个永久行为特质,它可表示生理、认识、情绪高度唤醒。有些人具有内在发生睡眠紊乱的倾向,可能是基础神经机制缺陷所致。

  5、触发因素:

  应激是失眠最主要触发原因,大多数人在急性反应事件消除或适应后,睡眠可能恢复正常,但目前认为具有睡眠紊乱高易感特质的人其短暂睡眠问题更容易破坏。

  失眠该如何治疗?

  1.饮食疗法:对于经常失眠的患者来说,经常食用葵花籽会起到很好的改善作用,因为葵花籽是一种富含多种氨基酸以及维生素B3的食物,这些营养元素能够慢慢提升脑细胞的抑制机能,有效起到镇静安神的益处。建议患者可以在每天晚餐之后,养成嗑葵花籽的习惯,这样一来会非常有助于催眠。蜂蜜也是高档营养品之一,它里面所包含的营养元素非常丰富,也能对失眠发挥一定治疗作用,它补中养脾的特效得到人们的广泛认可。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,对失眠有很好的改善效果。

  2.暗示疗法:用心理暗示来治疗失眠症,也是很有效的方法,操作要领是要让身心处于平静状态,慢慢深呼吸放轻松,平躺在床上,暗示自己从头到颈慢慢进入放松状态,我就要睡着了,真正放下心中负累,不去担心任何东西,才是真正获得放松。

  3.按摩法:按摩也能很好地运用于失眠症的治疗,当身体已经处于极度疲惫的状态时,不要逼自己迅速入睡,这时可以给自己做按摩,使得头脑和脸部肌肉一起逐渐放松下来,时间一般在两小时左右。

  4.行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,让患者真正地感觉心里压力减轻,没有任何负担,从而更好更快的进入到睡眠之中。

  5.心理治疗:当心理健康下降到障碍层级的时候,睡眠障碍就更加突出。这时候就需要做心理治疗了。尤其是多数睡眠障碍困扰着,伴随着强迫思维障碍,每到傍晚就害怕睡不着而睡不着。通过打包疗法、强迫障碍图解疗法、认知行为治疗,情绪聚焦疗法等等,提升心理健康水准,使得睡眠得到改善。严重的心理疾病,甚至要辅助药物治疗,帮助患者改善情绪,标本兼治才能得到改善。

  温馨提醒:以上便是专家介绍的失眠心理和治疗方法,希望有睡眠障碍的人要注意一下,利用针对有效的方法改善自己的睡眠!如果出现持久性失眠,就应及时就医,寻求正确有效的解决方法。

<更多>医院简介SURVEY

广州华兴康复医院,是一家经卫生部门批准成立,集医疗、科研、康复于一体的大型康复医院,市医保定点医院、精神疾病科研和综合诊疗为特色的医疗机构...详细>>

本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据
医院地址:广州市天河区沙太南路牛利岗大街85号
粤ICP备15069968号
版权所有:广州华兴康复医院 网站地图
广州华兴康复医院