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患上失眠睡眠质量差应该怎么护理

本文已被阅读: 来源:广州心理咨询医院    作者:广州华兴康复医院    发布时间:2018-12-30

  很多人都有失眠睡眠质量差的症状,患上失眠睡眠质量差会时时刻刻的影响我们的工作和生活,虽然表面上看失眠睡眠质量差并不是什么大事,但是失眠睡眠质量差的危害还是存在的,所以我们一定要保证有一个良好的睡眠环境,那么患上失眠睡眠质量差应该怎么护理?下面广州华兴康复医院给大家做个介绍。
 

  1、建立信心:对生活中偶而遇到失眠睡眠质量差经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶而失眠睡眠质量差之后,如不担心失眠睡眠质量差的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠睡眠质量差之后愈担心会再失眠睡眠质量差的事,到夜晚就愈难入睡。

  2、使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  3、饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠睡眠质量差。

  4、忌服安眠药物:失眠睡眠质量差者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠睡眠质量差也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

  5、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  6、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  7、安排规律生活:避免失眠睡眠质量差的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  8、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

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