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广州华兴康复医院:怎么获得一个好的睡眠

本文已被阅读: 来源:广州心理咨询医院    作者:广州华兴康复医院    发布时间:2019-01-26

  我们的一生,在睡眠中度过的时间接近三分之一,一个好的睡眠是我们拥有健康身体的重要基石。睡眠不足虽然不至于威胁生命,但是会带来很大的影响,会出现运动机能下降,注意力很难集中、判断力下降,情绪烦躁不稳定等状况,长期睡眠不足还会带来一系列的身体异常,严重的让人患上高血压、糖尿病、心脑血管病等,所以良好的睡眠很重要。
 

  失眠的人要想获得好睡眠,你应养成这6个好习惯!

  第一种是停止吸烟

  吸烟的有害身体是人尽皆知的事情,吸烟的危害主要体现在呼吸系统,对血管也有很大的影响,所以会让睡眠出现问题。据研究,经常吸烟的人比不吸烟人群更难获得良好的睡眠。

  第二种是避免咖啡因摄入

  现代生活节奏加快,熬夜加班成了习惯,因此饮用含有咖啡因的饮品来提神成了工作场中人的标配。但是咖啡因极大的影响大脑的判断能力,他对大脑反复刺激达到提神的功能,对睡眠质量具有很大的危害。因此工作中的人应该避免下午摄入咖啡因。

  第三种是卧室避免方电子产品

  现代科技的发达,让人们日常生活更方便,但是床头摆放的电子产品会极大的影响睡眠。不仅电子产品的辐射会影响人的身体,卧室中的电子产品也会吸引人的注意力,让人延后睡觉时间。

  第四种是生活方式要顺应生物钟

  规律的生活作息,健康的饮食习惯,适量的运动,是保持身体状态的常用手段。给自己设定时间,保证每天在大致相似的时间睡觉和起床,形成规律的作息时间表。

  第五种是健康合理的饮食

  健康的饮食习惯有利于给身体提供充足的养分,合理的膳食能够避免疾病的发生概率,保持有机体的健康,从而保证充足的睡眠。

  第六种是找到自己的放松方式

  现代生活的人,由于压力大而很容易失眠,白天的低落的情绪,心情都会影响夜晚的睡眠质量。因此找到合适自己的放松手段就很重要了,比如写日记、瑜伽,适度肢体活动,泡热水脚、睡前喝牛奶等。

  总之,一个良好的睡眠对人的身体具有很大的影响,只要你能否坚持健康规律生活方式,保持积极的心态,就一定能拥有健康的身体。

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